Os maus hábitos não afetam apenas a sua saúde física, mas também o seu bem-estar psychological. Eles podem fazer você se sentir mais ansioso, estressado e deprimido. Também é importante notar que ficar sobrecarregado pelos desafios de saúde psychological é fácil para muitos no mundo acelerado de hoje. Talvez você já saiba uma ou duas coisas que fazem você se sentir pior a cada dia, mas nunca pensou realmente em como elas poderiam estar sabotando você mentalmente. Evitar maus hábitos como esses pode melhorar o seu saúde psychological drasticamente.
- Desenvolvendo uma mentalidade de fracasso
foto por Andrea Piacquadio.
De vez em quando, todos nós temos pensamentos negativos e sentimentos ocasionais de decepção, mas você sabia que realmente manter a mentalidade do fracasso pode ameaçar sua saúde psychological? Pensamentos desagradáveis que parecem fazer você se sentir um “perdedor” podem limitar sua capacidade de sucesso. Além da tendência de incomodá-lo com noites sem dormir, uma perspectiva/mentalidade ruim pode impedi-lo de dar saltos gigantescos durante o dia. Pensamentos contínuos de fracasso podem se tornar maus hábitos quando não controlados. Na maioria das vezes, os sentimentos ruins causam danos terríveis ao seu bem-estar psychological, resultando em ansiedade e depressão. Eles também podem diminuir o valor do seu potencial e ampliar seus erros. Um hábito importante associado a uma mentalidade de fracasso é ouvir uma voz inside que o desencoraja de almejar o sucesso; bloqueie-o para proteger sua saúde psychological.
Uso excessivo de mídia social pode promover ansiedade e baixa auto-estima, especialmente entre a geração mais jovem. No entanto, o cancro digital também pode criar uma infinidade de distúrbios de saúde psychological em adultos. De acordo com o Telegraph, uma pesquisa recente com 1.500 usuários do X e do Fb descobriu que 62% dos participantes experimentaram sentimentos de ciúme e inadequação ao se compararem com outros usuários. Outros 30% admitiram que usar apenas as duas redes sociais os fazia sentir-se bastante solitários. Infelizmente, passar muito tempo em plataformas de redes sociais pode ser perigoso para a sua saúde psychological, por isso limite o seu tempo em aplicações de redes sociais. A Psychiatric Information publicou recentemente um estudo que relacionou o vício em redes sociais a maiores riscos de depressão e ansiedade.
O uso excessivo de smartphones pode significar um desastre para sua saúde psychological, mesmo que você não os use muito nas redes sociais. Os dispositivos móveis de hoje vêm com uma variedade de aplicativos, ferramentas de mensagens e recursos de entretenimento que podem desencadear sentimentos positivos quando usados para atividades gratificantes. No entanto, os mesmos devices podem causar FOMO (medo de perder), especialmente se você não consegue parar de verificar seu dispositivo a cada minuto. Alguns profissionais de saúde psychological temem que os smartphones possam causar vários vícios, fazendo com que os usuários verifiquem compulsivamente notificações e atualizações. De acordo com o Journal of Affective Issues, o uso descontrolado de dispositivos digitais pode agravar sintomas de depressão, estresse crônico, ansiedade e baixa estima. A falta de boas notícias nas notificações e um fluxo constante de cobertura de notícias angustiantes também podem aumentar a depressão, por isso é importante que você limite o tempo de tela.
- Vivendo em um espaço desordenado
Um ambiente residencial bagunçado também pode afetar sua saúde psychological de diversas maneiras. A desordem impede você de viver da melhor maneira possível em casa, seja na cozinha, no quarto ou na sala de estar. Também pode aumentar a ansiedade e a desesperança, ao mesmo tempo que reduz a produtividade e a motivação. Além disso, uma casa bagunçada pode dificultar o foco nas tarefas. Manage seu espaço para reduzir o estresse e melhorar a higiene. Lidar com a bagunça no seu tempo livre é uma boa estratégia para evitar se sentir sobrecarregado. Você pode começar escolhendo uma pequena área que seja importante para o seu bem-estar, tocando músicas inspiradoras e chegando lá. Aqueles que estão com pouca energia podem optar por definir um cronômetro que os lembre de fazer uma pausa a cada 20 minutos.
A má qualidade do sono é outro mau hábito a evitar se quiser desfrutar de uma boa saúde psychological. O sono é uma fonte maravilhosa de resiliência emocional e física, por isso é benéfico ter o suficiente. Para começar, permite que o cérebro e o corpo se recuperem das dificuldades, facilitando a superação dos desafios de amanhã. Você pode pensar que perder o sono por um ou dois dias não é grande coisa, mas o hábito pode ter um grande impacto na sua saúde psychological. Estudos mostram que indivíduos com problemas de saúde psychological muitas vezes durma mal. A Sleep Well being Basis descobriu que 60-90% dos pacientes com depressão também apresentam insônia. De acordo com a Harvard Psychological Well being Letter, o tratamento de distúrbios do sono pode ajudar a aliviar os sintomas de saúde psychological. Como dica, put together seu quarto para que seja propício para dormir. Enquanto estiver fazendo isso, guarde seus dispositivos inteligentes e evite comer alimentos pesados/beber café antes de dormir.
- Falta de atividade física
Um estilo de vida inativo não é ruim apenas para a cintura, mas também para a saúde psychological. A psicocentral vê o exercício como o melhor intensificador de humor da natureza. A atividade física common alivia a depressão ao liberar endorfinas e outras substâncias químicas que fazem bem-estar, criando um efeito calmante e suprimindo substâncias químicas do sistema imunológico que estimulam a depressão. Ir à academia ou fazer exercícios em casa pode distrair sua mente das preocupações e melhorar a interação social, o que beneficia sua saúde psychological. Por outro lado, a falta de exercício pode promover a obesidade, o que pode aumentar o risco de doenças cardíacas e impactar negativamente a sua autoestima.
Felizmente, o exercício certo pode ajudar a eliminar o excesso de peso se você estiver lidando com a obesidade. Se seus esforços para perder peso não estão trazendo os resultados desejados e você precisa de suporte adicional, considere verificar on-line o melhores cirurgiões bariátricos perto de você, para determinar se você está pronto para uma cirurgia para perda de peso. No entanto, é importante notar que os maus hábitos de exercício também podem arruinar a sua saúde psychological. Os exemplos incluem exercícios irregulares, exercícios excessivos e realização de um tipo de exercício. Considere trabalhar com um treinador profissional para aproveitar ao máximo suas rotinas.
Má postura e raiva descontrolada
A má postura pode afetar a coluna, a saúde psychological e geral. Menos sintomas de depressão foram associados a uma postura saudável. Segundo estudos, indivíduos com posturas melhores sentem orgulho de si mesmos e têm melhor humor. Tudo funciona perfeitamente quando o corpo está em boa forma e isso faz com que você se sinta menos cansado. A raiva descontrolada é outro culpado por problemas de saúde psychological. Geralmente, aqueles que se sentem culpados tendem a ter problemas de raiva; enquanto isso, a raiva descontrolada pode comê-lo vivo e arruinar seu relacionamento sem você perceber.
Embora a mudança desses hábitos negativos não aconteça da noite para o dia, você pode melhorar gradualmente sua saúde psychological e estabelecer metas para fazer algo saudável todos os dias.