Se você está lendo esta postagem agora, significa que está procurando ajudar seu marido deprimido a melhorar. Isso é interessante porque não foi o mundo do seu marido que mudou, mas sim o seu. Não é tão agradável ver alguém querido sofrendo de uma doença emocional como essa, sem nenhuma ajuda para oferecer a ele.
Eu o elogio por estar lá para ajudar a trazer luz de volta à vida dele. Se você não sabe por onde começar, não se preocupe – estou aqui para ajudá-lo. Neste guia, expliquei alguns passos práticos e compassivos para apoiá-lo nesse desafio esmagador. Aqui, você verá algumas estratégias eficazes que o ajudarão a causar um tremendo impacto em sua jornada de saúde psychological.
Depois de ler este submit, você entenderá todas as necessidades dele para ficar bem rápido. Estas 9 maneiras práticas de ajudar seu marido deprimido que quero mostrar a você daqui a um segundo foram projetadas para ajudá-lo a melhorar e fortalecer seu vínculo com ele. Vamos mergulhar.
Compreendendo a depressão do seu marido e como você deve ajudá-lo a enfrentar os desafios:
Aqui, queremos dar uma olhada em como é a depressão nos homens, antes de vermos como ajudar seu marido deprimido a ser curado. A verdade é que a depressão em homens e mulheres pode impactar qualquer relacionamento, por mais forte que seja. Muitas vezes cria distância emocional e comunicação problemas em um relacionamento que mais tarde podem prejudicar a intimidade.
A depressão é muito diferente da tristeza comum porque pode causar uma grave perda de interesse pela vida das pessoas, o que normalmente leva ao afastamento ou à falta de motivação. A depressão parece ter um impacto severo nos homens, pois faz com que se sintam inadequados e tenham dúvidas sobre si mesmos, e tudo isso afeta a sua capacidade de se envolver plenamente com os seus entes queridos.
Para decidir apoiar o seu marido deprimido hoje, você deve compreender as complexidades da depressão e como a empatia e a paciência podem ajudar a restaurar a saúde psychological do seu marido. Outras coisas que podem ajudá-lo a salvar seu cônjuge deprimido são estar sempre ao lado dele, escuta ativa, e incentivando a ajuda profissional. Iremos examiná-los extensivamente neste guia.
Mas entenda que você deve sempre lembrá-lo de que ele não está sozinho nesse desafio, pois isso promoverá uma boa conexão de que você estará sempre com ele enquanto ele navega em sua depressão. Vejamos os sinais porque compreendê-los determinará como você ajudará seu marido deprimido.
Aqui estão eles.
Reconhecendo os sintomas de depressão nos maridos:
-Aumento da irritabilidade ou raiva:
Um dos sinais que lhe permitirá saber o nível de depressão de seu marido é o aumento da irritabilidade e da raiva. Você notará que seu marido fica facilmente frustrado em vez de se sentir deprimido, e isso ocorre porque os homens estão condicionados a suprimir sua vulnerabilidade.
Suprimir a vulnerabilidade é o que normalmente faz com que suas emoções se manifestem de maneira menos direta. Depois de ver esses sinais de alerta, você saberá que seu parceiro está sofrendo de uma depressão grave.
– Afastamento de familiares e amigos:
Outra bandeira vermelha é que ele pode adorar ficar sozinho o tempo todo, o que o fará se afastar dos círculos sociais, da família e dos amigos. Ele também pode evitar todas as reuniões, negligenciar seus amigos ou até mesmo aumentar o tempo que passa sozinho.
O afastamento dos círculos sociais e de amigos não ocorre porque ele odeia a todos, mas como uma forma de reprimir suas emoções e evitar ficar vulnerável.
– Fadiga persistente ou alterações do sono:
A depressão é mais do que apenas atacar as pessoas, ter raiva intensa ou afastar-se da família e dos amigos; ela também afeta o nível de energia e o sono da vítima. Se você notar que ele está dormindo mais do que antes ou lutando com insôniaentão é um bom sinal a ser observado.
Isso significa que, se você não viu nenhum outro sinal, que sua mudança drástica no hábito de dormir é suficiente para lhe dizer o nível de seu sofrimento emocional.
– Perda de interesse em hobbies ou atividades:
A depressão tanto em homens como em mulheres pode destruir o nível de alegria que sentem. Seu marido pode começar a perder o interesse pelas coisas que adora fazer inicialmente. Por exemplo, se você perceber que ele parou de participar daqueles lugares, hobbies ou outras atividades que gostava, é um sinal de depressão. É uma indicação de que ele também luta internamente. É verdade que você aprenderá o que fazer para ajudá-lo a melhorar novamente em breve.
Passos para ajudar seu marido deprimido a ficar cada vez melhor:
1) Preste ajuda prática a ele, sem ultrapassar seus limites:
Uma das maneiras pelas quais você pode apoiar seu marido deprimido é oferecer sua melhor assistência, tanto de maneira pequena quanto atenciosa. Ajuda prática pode significar cuidar de uma tarefa, preparar a refeição e ajudar em alguma tarefa sem fazê-lo se sentir incapaz.
Evite estar tão envolvido em sua rotina diária, pois isso desencadeará outro desafio; em vez disso, deixe-o entender que você está pronto para ajudá-lo se ele desejar. Outros gestos, como deixar uma nota encorajadora ou preparar qualquer um dos seus favoritos sem comprometedor sua privacidade também será relevante.
2) Ouvir sem julgar ou tentar enfrentar os desafios:
Outra maneira interessante de ajudar seu marido durante a depressão é ser um Ouvinte ativo. Devido à complexidade da depressão, pode ser necessário prestar muita atenção à vítima, sem julgá-la ou oferecer soluções, como forma de ajudá-la a se curar. Isso significa evitar tentar consertar a situação em questão, porque ele pode pensar que você está tentando jogar fora as emoções dele.
Será muito melhor ouvir com empatia e permitir que ele expresse plenamente seus sentimentos sem julgamento. Este tipo de escuta compassiva ajudará muito a fazê-lo sentir-se compreendido, o que é um dos melhores apoios a oferecer-lhe nestes tempos difíceis.
3) Incentivar escolhas positivas de estilo de vida com cuidado:
Sugira a ele uma mudança de estilo de vida, pois isso pode fazer com que seu marido deprimido se recupere mais rapidamente. Coisas como comer bem, descansar quando necessário e praticar exercícios podem afetar seu saúde psychological muito. No entanto, você deve ser gentil ao dar esse passo, para evitar se envolver demais na vida privada dele.
Você também pode sugerir a ele como vocês dois podem fazer atividades interessantes juntos, incluindo passear, fazer aulas de dança ou cozinhar juntos. Tenha cuidado para que suas sugestões não pareçam diretrizes, mas sim um convite. Lembre-se de que você não o está forçando, mas apenas tentando oferecer uma solução.
4) Estabelecendo limites para o autocuidado e evitando o esgotamento:
Não é tão fácil quando você determine ajudar um ente querido a superar a depressão; é emocionalmente desgastante. Para evitar o esgotamento, será necessário estabelecer limites. Considere quanto tempo dedicar a esse apoio e depois cuide da sua saúde e necessidades.
Cuide bem de si mesmo, passe tempo com os amigos e faça todas as coisas que lhe dão alegria. Lembre-se que cuidar de si mesma não é esquecer de ajudar seu marido deprimido, mas sim estar bem preparada para apoiá-lo integralmente por um longo período.
5) Aprenda a validar seus sentimentos sem rejeitá-los ou minimizá-los:
Um dos piores efeitos da depressão é que ela faz com que as vítimas se sintam desesperadas e sem esperança. Portanto, para ajudar seu marido deprimido, você deve compreender como validar suas emoções sem minimizá-las ou suprimi-las. Sempre tente entender o que ele quer dizer, mesmo quando sua perspectiva não for sólida ou parecer distorcida.
Tranquilize-o de que você entende como ele se sente e o apoia totalmente para torná-lo melhor. Ao validar as emoções dele, você o faz entender que reconhece suas lutas e isso ajudará a combater o isolamento que geralmente é causado pela depressão.
6) Exercite o paciente e seja consistente mesmo quando for difícil:
Como eu disse antes, ajudar seu cônjuge a sair da depressão não será mais fácil, embora também não seja ciência de foguetes, você precisa ser paciente o suficiente durante a recuperação, pois isso não acontecerá da noite para o dia. Durante esse processo, ele pode parecer se desligar ou regredir, o que quase pode frustrar seus esforços. Proceed aparecendo de todas as maneiras que puder para demonstrar seu apoio.
Atos simples como ouvir ativamente e manter a rotina podem ser úteis. O melhor é entender que o progresso pode ser diferente a cada dia, mas sua persistência e presença reforçarão uma boa base de confiança.
7) Respeitando sua necessidade de espaço pessoal:
Outro efeito negativo da depressão é que ela às vezes faz com que a vítima se sinta sobrecarregada por obrigações ou interações sociais. Esteja pronto para respeitar a necessidade dele de ficar sozinho, pois ele precisa disso para processar seus sentimentos de forma independente. Deixe-o entender que é válido aproveitar um tempo sozinho e que você está disponível sempre que ele quiser por perto.
Deixe-o saber que ficar muito tempo sozinho não é o melhor e crie um ambiente onde ele possa escolher o espaço pessoal quando necessário, pois se sentirá respeitado por isso. Ao fazer isso, ele terá mais confiança em você.
8) Comemorando pequenas vitórias e reconhecendo esforços juntos:
A depressão também pode fazer com que seus ganhos mais simples pareçam grandiosos; portanto, você pode aumentar o ethical de seu marido deprimido celebrando essas pequenas vitórias. Comemore essas vitórias, não importa quão pequenas ou grandes sejam, pois isso fará com que ele se sinta amado.
O reforço positivo é uma forma de mostrar a ele que está progredindo, por menor que seja. Comemore junto com elogios. Isso mostra a importância de mostrar que cada passo que você dá em direção à melhoria dele é valioso.
9) Ajude-o a se conectar com suporte profissional:
A melhor maneira de ajudar seu marido deprimido é ajudá-lo a encontrar ajuda profissional, mas observe que ele pode se recusar a ir devido a estigma ou dúvida. Ofereça-se para verificar terapeutas locais ou grupos de apoio e garanta a ele que você está pronto para acompanhá-lo durante sua primeira consulta, se ele desejar.
Conte-lhe algumas histórias ou depoimentos sobre pessoas que tiveram sucesso através da terapia. Seu objetivo ao fazer isso é mostrar a ele a necessidade de apoio profissional e ser gentil ao fazer isso, para que não pareça uma obrigação. Tudo isso o ajudará a construir mais confiança entre vocês dois.
Para concluir:
Quando se trata de apoiar seu marido deprimido, sua compreensão e amor inabaláveis serão de grande ajuda. Cada uma das estratégias que compartilhei neste submit irá ajudá-lo a criar cura e melhorar seu vínculo, além de mostrar como ajudá-lo a enfrentar seus desafios.
Tenha em mente que ajudar seu marido deprimido não é apenas mudá-lo, mas proporcionar um ambiente propício para que ele se recupere mais rapidamente. Com paciência, ajuda profissional e empatia será fácil para vocês dois navegar nesta jornada.
Lembre-se também que a jornada não será fácil, pode levar algumas semanas, meses ou anos, mas tudo correrá como você deseja. Juntos, vocês o ajudarão a encontrar a luz e a redescobrir a esperança.