Os pais podem frequentemente se ver mais distraídos com seus dispositivos do que seus filhos adolescentes. Isso é especialmente verdadeiro durante os momentos lentos ao longo do dia. Momentos lentos são aqueles momentos em que você pode estar com seus pensamentos e sentimentos. Durante esses momentos, você pode ficar tentado a pegar seu telefone para verificar e-mails, ler notícias ou rolar seu feed do Fb.
Ao habitualmente recorrer a dispositivos durante esses momentos de solidão, você perde oportunidades valiosas de se conhecer melhor. Você também é um modelo para o relacionamento do seu filho adolescente com a tecnologia.
Então o que você pode fazer?
Pequenas mudanças no sentido de estar mais atento ao seu relacionamento com a tecnologia podem melhorar a satisfação e a qualidade de sua vida, bem como a vida do seu filho adolescente.
Estar atento pode ser tão simples quanto focar na sua respiração, perceber os sons, cheiros ou o que está acontecendo no seu corpo. Estar atento permite que você veja mais claramente o mundo ao seu redor, reduza os níveis de estresse e desenvolva resiliência aos momentos difíceis da vida. Ao praticar a atenção plena, você se torna um Mentor Digital melhor, modelando para as crianças como dar espaço à sua experiência inside. Isso, em última análise, leva a relacionamentos mais saudáveis com os outros.
As satisfações da solidão
Primeiro, é importante lembrar que estamos todos juntos nisso. Vivemos em uma cultura onde um véu de produtividade e “multitarefa” bem-sucedida é celebrado, e o atrativo da conexão social por meio de mensagens de texto e on-line é difícil de ignorar.
Como Markham Heid explica em seu artigo para a TIME, “Mix o sinal sonoro repentino com a promessa implícita de novas informações sociais, e você terá um estímulo quase perfeito e ignorável que desviará seu foco de qualquer tarefa em que seu cérebro esteja trabalhando.”
Mas nessa economia da atenção, é importante reservar um tempo para desacelerar e estar presente com nossos próprios pensamentos, sem recorrer à distração da tecnologia. A pesquisadora do MIT Sherry Turkle diz que esses momentos de solidão nos permitem nos conhecer melhor, o que é uma parte importante de ter relacionamentos gratificantes com os outros. Em “Reclaiming Dialog: The Energy of Speak in a Digital Age”, ela diz: “Se não temos experiência com a solidão – e esse é frequentemente o caso hoje em dia – começamos a igualar solidão e solitude. Isso reflete o empobrecimento de nossa experiência. Se não conhecemos as satisfações da solidão, conhecemos apenas o pânico da solidão.”
No mundo hiperconectado de hoje, Turkle diz que se não ensinarmos nossos filhos a se sentirem confortáveis sozinhos, eles aprenderão a ficar solitários e a depender da distração da tecnologia. Parte do seu papel como Coach de Emoções e o Mentor Digital é modelar a importância dos momentos lentos e criar espaço para emoções difíceis ou desconfortáveis.
Experimentando suas emoções
Às vezes, emoções desconfortáveis vêm à tona nesses momentos de solidão. Pegar dispositivos quando essas emoções vêm à tona impede que você experimente a riqueza da experiência humana completa.
Brene Brown diz que o grau em que alguém está disposto a sentir emoções difíceis é o grau em que alguém experimentará felicidade. Se você se impede de se sentir deprimido, você também pode se bloquear de sentir o deleite da alegria.
O ato de perceber e abraçar esses pequenos momentos de emoções em vez de ceder à distração permite que você se conheça melhor. Experimentar a gama de emoções ensina que você pode auto-acalmar e que você é verdadeiramente resiliente.
Ao abraçar sua própria resiliência, você pode ser um modelo para seus adolescentes fazerem o mesmo. Você pode começar sendo consciente.
O que é atenção plena?
Simplificando, atenção plena é o ato de perceber seu corpo, seus pensamentos e seu entorno. A atenção plena é frequentemente explicada usando o quatro fundações.
- Atenção plena ao seu corpo
- Atenção plena aos seus sentimentos
- Atenção plena da sua consciência
- Atenção plena ao modo como sua mente opera
Mindfulness é sobre observar com curiosidade o que está acontecendo dentro de você. Abaixo estão três exercícios para se tornar mais consciente.
Contando e anotando
Encontre um lugar confortável e respire 10 vezes, lenta e profundamente. Conte cada inspiração e expiração. Quando chegar a ten, comece novamente. Comece fazendo isso por dois minutos.
Anotação Psychological é um exercício em que você dá um rótulo de uma palavra ao pensamento ou emoção que você experimenta. Isso pode ajudar você a reconhecer padrões de pensamento habituais. Por exemplo, se você está ansioso sobre o trabalho, o simples rótulo de “preocupação” pode ajudar a trazer consciência para seus pensamentos e liberar um pouco da tensão em seu corpo. Em momentos em que seus filhos estão estressados ou chateados, tente esta estratégia com eles.
Foco nos pratos
Desafie-se, mesmo que seja em pequenas coisas, a se concentrar em fazer uma tarefa de cada vez. O professor budista Gil Fronsdal disse: “Se você estiver caminhando até o ônibus, apenas caminhe até o ônibus. Se você estiver lavando a louça, apenas lave a louça.” Pratique estar presente no momento e incentive seu filho adolescente a fazer o mesmo.
Faça uma pausa de 5 minutos
Quando chegar em casa no fim do dia, tire cinco minutos para apenas sentar e relaxar. Não verifique seu e-mail ou seu Instagram. Faça um check-in com você mesmo.
Os pais são mais capazes de navegar em conversas difíceis quando estão em contato consigo mesmos. Se você não reservar um tempo para descomprimir, você pode recorrer a um dispositivo em vez de se envolver com seu filho adolescente de forma saudável.
No cerne de ser um Mentor Digital está reconhecer e validar as emoções do seu adolescente, deixando-o saber que seus sentimentos são indicadores valiosos do que está acontecendo dentro dele. Se seu adolescente vier até você com emoções difíceis, pratique ter uma conversa para reduzir o estresse com eles. É importante ter empatia com seu adolescente e apoiá-lo para encontrar suas próprias respostas.
Com sua nova prática de atenção plena, convide seu adolescente a se juntar a você em novas experiências. Tente pegar um caminho diferente para a escola com seu adolescente, pare e observe o mundo ao seu redor, e faça perguntas ao seu adolescente sobre o que ele está vivenciando enquanto testemunha isso. Tire um tempo para observar as folhas ou olhar para as nuvens juntos.
A atenção plena leva a perceber o mundo através de uma nova lente – uma lente que leva a relacionamentos significativos com os outros, com você mesmo e, mais importante, com seu filho adolescente.