Romanticamente, os tempos têm sido difíceis.
Você e seu parceiro não estão onde estavam quando começaram a namorar, mas tudo bem.
O importante é que você reconheça que a dinâmica mudou e que você está determinado a consertar as coisas.
Mas você está curioso para saber como será esse caminho a seguir. Relacionamentos e casamentos são coisas complicadas e cada pessoa é diferente.
O que você precisa é de um plano cheio de etapas concretas que você pode seguir para melhorar o relacionamento.
Neste momento, vamos ajudá-lo a criar o esboço desse projeto.
Estágios de um relacionamento
Reconstruir um relacionamento ou casamento leva tempo. Não podemos dizer com certeza quanto tempo durará cada etapa; só podemos fornecer um plano de etapas cruciais que você deve seguir. Dito isto, quanto mais dedicado você estiver em trabalhar para atingir os objetivos a seguir, mais rápido poderá ser o processo de reconciliação.
Está em você
Você não pode curar um relacionamento se não puder curar a si mesmo. Estas não são duas entidades mutuamente exclusivas. A fim de consertar seu casamentoprimeiro você precisa abordar questões pessoais.
A menos que você esteja dentro meu programa de teachingnão posso dizer quais são esses problemas, você terá que identificá-los por si mesmo.
Talvez você tenha um estilo de apego prejudicial à saúde. Talvez você fuja da intimidade ou você estará constantemente precisando dela.
Ou talvez você tenha parado de se esforçar para passar bons momentos com seu parceiro.
Seja qual for o caso, agora cabe a você fazer melhor.
Isso significa que se você está cansado demais para estar presente com seu parceiro, volte mais cedo do trabalho, faça exercícios para ter energia e comece a se alimentar melhor. Se o seu parceiro não se sentir ouvido, desenvolva suas habilidades de escuta ativa e aprenda como se tornar um comunicador melhor.
Você não pode consertar seu relacionamento ou problemas conjugais se você não mudar.
Comece a construir hábitos positivos que tornem você uma pessoa melhor. Mas não faça isso na tentativa de reconquistar o afeto de seu parceiro, mas porque você realmente deseja. Se você aprender um instrumento, aprender um idioma ou ir à academia, faça isso porque tem um desejo intrínseco de fazê-lo. Digo isso porque se você estiver fazendo isso por ela, no momento em que se sentir confortável novamente no relacionamento, você voltará a ser a pessoa por quem ela se apaixonou.
Se você está se perguntando por onde começar, você pode começar com mudanças fáceis de implementar, como:
- Dormir melhor
- Passar menos tempo no telefone/redes sociais
- Comer de forma mais saudável
- Socializar mais com pessoas com quem você realmente gosta de estar (e que são uma boa influência)
A seguir, você pode querer fazer outras mudanças e iniciar outros hábitos, como:
- Exercício
- Cultivando empatia
- Tornando-se um ouvinte melhor
- Ser uma pessoa mais positiva
- Lidando com características negativas
Para ser claro, cultivar hábitos positivos não significa substituir os maus. Não crie apenas hábitos positivos e lide também com os negativos.
Crie um espaço caloroso e acolhedor
Trabalhar em si mesmo é uma obrigação. Mas você não pode realmente melhorar o relacionamento sem ter uma conversa aberta e honesta com sua esposa.
A razão pela qual as coisas podem ter piorado é porque ela pode não ter se sentido confortável em ser aberta com você. Talvez ela tenha sentido que você a rejeitou, não a ouviu, não apareceu nos eventos da PTA durante anos ou não levou as preocupações dela a sério. Você terá que trabalhar para reparar essa confiança.
Uma maneira de fazer isso é mostrar a ela que você deseja conversar e ouvir.
Você pode trabalhar para se tornar um comunicador melhor:
- Fazendo perguntas personalizadas
- Fazendo perguntas de acompanhamento
- Ouvindo mais do que você fala
- Repetir o que ela diz para demonstrar (para ela e para você mesmo) que você entende e fazer perguntas de acompanhamento, se não entender
Mesmo que você sinta que suas ações foram mal compreendidas ou deturpadas, não fique na defensiva. Durante essas discussões iniciais, você é um explorador intrépido que se aprofunda na floresta inexplorada para entender exatamente o que se passa na cabeça do seu parceiro.
Seu trabalho é ouvir e compreender.
Construam memórias juntos
Não quero necessariamente que você pense nisso em etapas, no sentido de que você está passando de um estágio para outro. Você deve sempre trabalhar consigo mesmo e se comunicar melhor com seu parceiro. No entanto, depois de investir em si mesmo e começar a ter conversas profundas e impactantes com seu parceiro, é hora de adicionar mais um ingrediente à receita de recuperação do relacionamento.
À medida que você continua explicando por que o relacionamento piorou (o que você descobrirá ao conversar mais com sua esposa), você deve começar a criar interações mais positivas.
O especialista em relacionamentos e psicólogo John Gottman disse que os melhores relacionamentos têm uma proporção de cerca de 20 interações positivas para cada interação negativa. Gottman costumava estudar casais em seu laboratório e foi capaz de prever com uma taxa de sucesso de 90% se um relacionamento iria durar ou fracassar.
Ele descobriu que os relacionamentos que tinham 5 ou menos interações positivas para cada interação negativa estavam na zona de perigo.
Quero deixar claro que ter mais interações positivas do que negativas não é necessariamente a solução.
É uma das cerca de 50 ferramentas do nosso programa de treinamento que nossos clientes implementam semanalmente com suas esposas.
Novamente, você desejará abordar as questões abordadas por seu parceiro durante suas conversas íntimas. No entanto, mesmo que você resolva isso, o relacionamento não durará se você não tiver muito mais interações positivas do que negativas.
Então, o que conta como uma interação positiva? As interações positivas não precisam ser gestos românticos grandiosos. Eles podem ser tão pequenos quanto:
- Ouvir seu parceiro e fazer perguntas
- Rindo juntos
- Tirando o lixo
- Pegando ela no trabalho
- Fazendo o jantar
- Segurando a porta aberta para ela
- Elogios
- Um toque amoroso, beijo ou abraço
Depois, há os gestos mais grandiosos.
Ela apreciará as pequenas coisas, mas adorará o tempo de qualidade que vocês dois passam juntos. Construir memórias juntos agrega valor ao relacionamento. Isso mostra a você e a ela por que estão juntos em primeiro lugar.
Algumas maneiras de construir memórias incluem:
- Escapadela de fim de semana
- Inscrever-se em uma aula semanal juntos (dança, idiomas, culinária, ioga, esportes mistos)
- Levando o cachorro para passear juntos
- Fazendo caminhadas
- Adquirindo uma nova habilidade juntos
- Noite de jogos semanal
- Tornar o jantar juntos na mesa de jantar uma ocorrência noturna
Três etapas
Lembre-se de que não há prazo aqui.
Não tenha pressa para passar de um estágio para o outro, lembrando-se de que vocês estão sempre construindo uns em cima dos outros, em vez de deixar os estágios para trás.
Se você quiser que esse caminho se torne um pouco mais claro, agende uma chamada particular person do Zoom para que possamos aprender mais sobre seu relacionamento e ver se nosso programa de teaching, Relacionamentos Decodificados, pode ser adequado para você.