Todos nós podemos recordar experiências de rejeição, seja na vida profissional, nos círculos sociais ou nos relacionamentos amorosos. Para muitos, a decepção inicial desaparece rapidamente, gerida através de estratégias de enfrentamento eficazes. No entanto, para algumas pessoas, a rejeição pode desencadear uma reação emocional intensa que parece desproporcional à situação. Essa resposta pode se transformar em um ciclo de mágoas, conflitos e negatividade. Nesses casos, pode ser mais do que apenas sensibilidade à rejeição, mas a Disforia Sensível à Rejeição (RSD) pode estar em jogo.
Como é a sensibilidade à rejeição nos relacionamentos?
Para entender melhor como a RSD se manifesta em situações da vida actual, podemos imaginar um cenário comum entre um casal, Jamie e Taylor. Uma noite, depois de um longo dia, Taylor menciona que eles estão se sentindo distantes e sugere que reservem algum tempo para se reconectarem e conversarem sobre seus sentimentos.
Jamie, que sofre de Disforia Sensível à Rejeição (RSD), pode reagir fortemente a esta sugestão. Em vez de ver isso como uma oportunidade construtiva, o coração de Jamie dispara e eles sentem uma intensa onda de vergonha tomar conta deles. Eles ficam sobrecarregados com pensamentos como “Sou um péssimo parceiro”, “Devo não ser digno de amor” ou “Taylor vai me deixar”. Em vez de se envolver com curiosidade com a sugestão de Taylor, Jamie pode retrair-se emocionalmente ou responder defensivamente, dizendo algo como: “Não acredito que você acha que não sou bom o suficiente!” Essa reação pode levar a uma discussão acalorada ou a um silêncio prolongado entre eles, criando um ciclo de mágoas e mal-entendidos. Esse ciclo pode durar dias, sem que nenhum dos dois saiba como interrompê-lo.
Por outro lado, se Jamie não tivesse RSD, eles poderiam ouvir a sugestão de Taylor e sentir alguma tristeza ou preocupação inicial, e podem querer algum tempo para processar o que Taylor disse. Mas a resposta de Jamie a esta sugestão não causaria enormes perturbações no relacionamento deles. Em pouco tempo, Jamie poderá responder com agradecimento, dizendo algo como: “Obrigado por trazer isso à tona. Eu adoraria falar sobre como podemos nos reconectar. Vamos reservar um tempo para essa conversa quando tivermos mais energia.” Essa interação promoveria a conexão e o entendimento entre eles.
Pesquisa sobre sensibilidade à rejeição
É importante notar que RSD não é um diagnóstico oficial no DSM-5 (Handbook Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais). Em vez disso, é um termo usado para descrever um padrão de experiências emocionais intensas relacionadas à rejeição percebida. O termo foi cunhado pelo Dr. William Dodson, uma figura proeminente na pesquisa e tratamento do TDAH, para descrever a extrema sensibilidade emocional e a dor desencadeada pela percepção de ser rejeitado, criticado ou ficar aquém das expectativas.
A pesquisa indica que adultos com TDAH (Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade) ou Transtorno do Espectro do Autismo (TEA) são mais propensos a experimentar Disforia Sensível à Rejeição. Isto pode resultar de diferenças na regulação emocional e na estrutura cerebral. Além disso, os adultos com TDAH relatam frequentemente experimentar níveis mais elevados de críticas ao longo das suas vidas em comparação com adultos neurotípicos, promovendo potencialmente uma maior sensibilidade ao suggestions negativo ou à rejeição percebida.
Quais são as diferenças entre sensibilidade à rejeição e RSD?
Para diferenciar entre sensibilidade de rejeição “regular” e Disforia Sensível à Rejeição (RSD), é importante compreender alguns principais distinções em como a rejeição é experimentada e compreendida.
Respostas Emocionais:
Quando pessoas sem RSD experimentam rejeição, essas reações podem parecer proporcionais à situação e não causar grandes transtornos em suas vidas. Embora perturbadoras, essas experiências geralmente duram pouco, sem grande impacto no bem-estar emocional. Por outro lado, aqueles com DSR experimentam dores emocionais que podem levar a mudanças dramáticas de humor e a uma sensação de opressão ou descontrole. E a resposta emocional à rejeição às vezes pode durar dias.
Percepção de rejeição
Pessoas sem RSD têm preocupações ocasionais sobre a rejeição, mas não têm uma experiência avassaladora de serem rejeitadas. Pessoas com RSD estão constantemente em busca de rejeição e encontram sinais disso ao seu redor. Eles podem ser mais propensos a perceber a rejeição, mesmo quando isso não está realmente acontecendo.
Impacto na vida diária
Quando as pessoas sem RSD experimentam rejeição, geralmente conseguem lidar com isso sem grande angústia e interrupções em suas vidas. Por outro lado, aqueles com RSD descobrem que a rejeição causa problemas significativos em vários aspectos da vida diária, como produtividade e capacidade de concentração. Como resultado, as pessoas com RSD podem evitar situações sociais ou de trabalho por medo do impacto da rejeição.
Autopercepção
Pessoas com RSD geralmente têm uma autopercepção crônica e negativa, incluindo sentimentos de falta de autoestima e vergonha. Em contraste, as pessoas sem RSD podem experimentar algumas dúvidas esporádicas e temporárias diante da rejeição.
Como lidar com RSD
Existem várias estratégias importantes que os casais podem utilizar para abordar os impactos da DSR no seu relacionamento. Usando o exemplo de Jamie e Taylor, onde o pedido de Taylor para uma conversa sobre o relacionamento deles desencadeou o RSD de Jamie, as estratégias a seguir podem ajudar.
Make the most of uma comunicação honesta e respeitosa
Usando técnicas como arranque suavizado pode ajudar a criar uma base de comunicação aberta. Por exemplo, “Fico preocupado quando você me aborda com problemas de relacionamento no remaining de um dia agitado” em vez de “você está sempre reclamando de algo que fiz de errado”.
Desenvolva carinho e admiração
Cultivar sentimentos positivos uns pelos outros pode ajudar a proteger contra a negatividade relacionada ao RSD. Ambos os parceiros devem expressar regularmente gratidão para construir uma relação positiva conta bancária emocional. Taylor poderia dizer “Eu realmente aprecio sua disposição em trabalhar em nossa conexão” e Jamie poderia responder com “Obrigado por ser paciente comigo quando luto com esses sentimentos”.
Reconheça inundações e desenvolva um sistema de intervalo
Quando alguém está sobrecarregado e em estado de excitação fisiológica difusaas emoções podem se tornar avassaladoras. Nestes momentos, é basic implementar um sistema de intervalo, para que ambos os parceiros possam fazer uma pausa e voltar a interagir quando se sentirem mais calmos. Jamie poderia dizer algo como “Preciso de um momento para respirar e me acalmar. Podemos fazer uma pausa de quinze minutos?
Desescalar conflitos
Aprenda a reconhecer sinais de escalada de conflitos e a usar técnicas para acalmar a situação antes que piore. Jamie e Taylor poderiam implementar uma frase de reparo para usar se a tensão aumentar, como “podemos dar um passo para trás? Quero entender você melhor.”
Pratique paciência e compreensão
Gerenciar o RSD pode ser um processo contínuo. Se os casais forem capazes de reconhecer o progresso e apreciar os esforços uns dos outros, serão capazes de lidar melhor com os desafios que enfrentam.
Procure suporte profissional
Se você ou seu parceiro sentem que a sensibilidade à rejeição está afetando seu relacionamento, terapia particular person e/ou de casal pode ser útil. A psicoterapia particular person pode ajudar as pessoas com RSD a compreender melhor suas emoções e aprender habilidades para gerenciar suas respostas. Além disso, a terapia de casal pode ajudar ambos os parceiros a compreenderem-se melhor e a desenvolver ferramentas para lidar com o impacto da RSD no seu relacionamento.