Você e seu parceiro estão em uma situação difícil. Vocês têm dificuldade em se sentir conectados e não se sentem compreendidos. Vocês se preocupam se este é o começo do fim do relacionamento. Vocês fantasiam sobre como seria a vida recomeçando, sendo solteiros e como seria namorar alguém novo. Talvez vocês até tenham começado a procurar advogados de divórcio.
Muitos casais passam por situações semelhantes e saem mais fortes, mais conectados e mais apaixonados do que nunca. Essa afirmação provavelmente parece idealista ou até inimaginável se você estiver passando por uma fase difícil em seu relacionamento. Porém, isso pode acontecer e dá trabalho. Não há açúcar cobrindo a situação. Você terá que tomar a decisão de que vale a pena manter e trabalhar no relacionamento. Se sim, você deve se comprometer arregaçando as mangas e fazendo a sua parte.
Se essa é sua intenção, veja como fazer.
Assuma sua parte
Reconheça seu papel em como vocês dois chegaram a esse ponto em seu relacionamento. Há as coisas do “nós” que impactam um relacionamento, mas também há as coisas do “eu”. Decida se você está disposto a fazer algum inventário pessoal sobre o trabalho interno que você precisa enfrentar. Você precisa mudar sua atitude sobre seu parceiro e se permitir notar as coisas boas que ele faz? Você pode encontrar algo que aprecia em seu parceiro e deixá-lo saber? Você pode precisar perdoar ou aceitar algumas coisas que você não pode mudar sobre seu parceiro para abrir sua mentalidade. Pode haver um trabalho que você faz (possivelmente em sua própria terapia pessoal) que lhe permite manter seu parceiro em uma perspectiva positiva novamente.
Divirtam-se juntos
Quando foi a última vez que vocês dois tiveram um encontro ou fizeram sexo que não foi funcional? Grandes relacionamentos precisam de cuidados. Experiências positivas compartilhadas levam a emoções positivas compartilhadas. Se vocês não investem em tempo de qualidade um com o outro, não se surpreendam quando começarem a ver seu cônjuge como um “parceiro de negócios” com quem vocês estão no “negócio” de se relacionar.
Conexão sexual e intimidade actual são maneiras de criar vulnerabilidade um com o outro. Se você quer adicionar uma carga de positividade à sua visão do relacionamento, então você precisa se comportar de maneiras que gerem afeição, conexão física e vulnerabilidade compartilhada.
Reformule a situação
Relacionamentos podem ser um trabalho duro. Momentos difíceis geralmente representam as consequências de um momento em que o relacionamento não period prioridade para um ou ambos. Reformule esse momento como um chamado para despertar que permite que ambos saibam que precisam fazer uma reinicialização.
Muitos casais passam por períodos em que não priorizam o relacionamento, não porque não se importem com isso, mas porque se ocupam com empregos ou responsabilidades familiares. Os momentos difíceis podem ser aqueles momentos “aha” que servem como lembretes de que há trabalho a fazer.
Você pode colocar o relacionamento de volta nos trilhos, mas precisa ver as consequências sob a luz certa. Esse período difícil não significa que vocês são um fracasso como casal e devem jogar a toalha. Ele sinaliza que vocês saíram do curso, e ainda podem fazer algo para reverter isso.
Lembre-se dos bons tempos
Seu relacionamento provavelmente teve alguns momentos realmente incríveis em que você se sentiu amado, querido e visto. Se você nunca vivenciou esses momentos, é improvável que ainda esteja no relacionamento. Em vez disso, você provavelmente caiu no que é chamado de sobreposição de sentimento negativo. O que isso significa é que vocês dois estão tão hiperfocados nos seus problemas que têm dificuldade em lembrar das partes boas.
Essa substituição do sentimento negativo pode mantê-lo preso a um padrão de emoção negativa que influencia as respostas negativas. Você consegue se lembrar das coisas que gosta no seu parceiro ou dos momentos em que as coisas correram bem? O que cada um de vocês contribuiu para o sucesso do seu relacionamento naquela época? Você consegue encontrar maneiras de recriar algumas dessas emoções positivas?
Entrar em contato com algumas dessas emoções positivas anteriores pode gerar pensamentos calorosos sobre seu parceiro. Sentir-se positivo sobre a pessoa com quem você está em um relacionamento pode ajudar a restaurar a energia positiva genuína que leva a interações positivas. Essas perspectivas equilibradas sobre as partes boas que também estão acontecendo podem ajudar a equilibrar sua visão sobre o valor do relacionamento.
Peça o que você precisa (de forma positiva)
Você pediu suas necessidades no relacionamento ou você supõe que se seu parceiro realmente o amasse, ele simplesmente o faria? SABER? Você perguntou da maneira certa? Se os Quatro Cavaleiros (crítica, defensiva, desprezoe muro de pedra) entrou em suas conversas, talvez seja hora de aprender como pedir suas necessidades não atendidas de maneira positiva.
Aprendendo a usar um arranque suave ou encontrar uma maneira de aceitar parte da responsabilidade para como uma conversa difícil saiu do curso são ambos bons lugares para começar. Pergunte a um Terapeuta de casais treinado pelo Método Gottman se as ferramentas que você e seu parceiro usam para solicitar suas necessidades estão enviando mensagens confusas.
Pensamento remaining
Este momento em seu relacionamento pode ser temporárioe você e seu parceiro precisam de ferramentas diferentes para navegar. Não há culpa ou vergonha envolvida em passar por uma fase difícil. Pode ser o choque que seu relacionamento precisa para sair mais forte e mais valorizado do outro lado.
O novo Consultor de Relacionamento Gottman elimina as suposições para melhorar seu relacionamento. Avalie a saúde do seu relacionamento com uma autoavaliação baseada em pesquisas e, em seguida, receba um plano digital personalizado que comprovadamente cura e fortalece sua conexão.